熬夜、加班、酗酒、暴饮暴食、抑郁……这些都让“身心俱累”，也是不少年轻人的生活状态，而这也是对猝死年轻化的一个解释。“累”似乎已经成为现在年轻人普遍的一个标签，生活压力、工作压力、家庭压力都脱不了一个“累”字。健康养生网小编分享。

 

    数据显示，中国每天至少有1000人猝死，如今死神的这种召唤方式更爱找上年轻人。在如今猝死频率高的，行业中，广告狂人、白衣天使、淘宝店主、it民工、无冕之王、警察、、蓝领工人、 演艺明星甚至运动健将和大学生群体都是猝死的高危群体。

 

    年轻人频发猝死事件

 

    3月3日夜，麻醉科的一个小姑娘夜班后猝死……最长时限，最强团队，最多设备，却也是最大无奈的急救……

 

    张斌，清华大学计算机专业学士、清华大学计算机应用专业工程硕士。3月24日一早，被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件……

 

    据媒体报道，来自国内某大型二线城市市急救中心的一组数据表明：2014年1月至10月，急救中心接送猝死的病人共50人，其中15人为40岁以下的年轻人，比例占到了30%。需要说明的是，并非所有的猝死病人都是通过120救护车送往医院的，所以实际的猝死病例肯定要超过50人。

 

    25岁-40岁年龄段的人因为心理疾病来就医的，每年都会以20%的速度在增长，而这种心理疾病，最直接的表现就是“累”。猝死的原因虽然“不明不白”，但根据临床经验，最多见的是心血管系统和脑血管系统疾病，如心肌梗死、脑出血等。

 

    二线城市的情况都是如此，北上广等一线城市的年轻人压力就更可见一斑了。

 

    会引发猝死的几个习惯

 

    1、突然运动

 

    天气转暖，不少人临时抱佛脚，想短期练出好身材，没想到反而适得其反。还有人平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战士”，也容易造成运动过量，出现伤病，如果有心脏病的还会导致猝死。

 

    【危害】

 

    突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。

 

    有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力，对于有先心病的人还会猝死。

 

    【建议】

 

    ①采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。

 

    ②对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。

 

   ③对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。

 

   2、盖浇饭

 

   对于上班族而言，午餐时间短，吃的午餐多是快餐，在众多口味的快餐中，盖浇饭较受欢迎，然而却并不健康。

 

    试想一下，饭、菜分开上桌，我们可能不会把菜肴中的汤汁酱料消灭掉，而这些汤汁酱料往往都是油盐大户。然而，盖浇饭是把菜直接盖在米饭上，且菜肴大多是宫保鸡丁、麻婆豆鼓、鱼香肉丝等高油、高盐、高糖的菜肴，但很多人没有这个意识，喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃，嘴上享受到了美味，却给身体带来了极大的负担，长期吃这种午餐，对控制体重、预防三高也非常不利。

 

    【危害】

 

    高血脂：由于油盐超标，经常食用引发高血脂。

 

    引发肥胖：常在外就餐的人,肥胖和代谢综合征的患病率也很高。

 

    营养不良：长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。

 

    【建议】

 

    ①在外就餐最好选择饭菜分开的套餐；

 

    ②由于油盐较多，外面就餐的菜汤最好不要喝；

 

    ③白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。

 

    3、不晒太阳

 

    很多人早上六点多就钻进地铁了，从地铁出来就进了写字楼，之后一天都是在室内伏案，等到下班回家，太阳早已下山。他们一没有见到阳光的机会，二没有舒展身体的时间。

 

    【危害】

 

    导致皮肤暗沉：维生素D是接触紫外线后进行合成的，维生素D是与肌肤的新陈代谢有很大关系的营养素，有传送进行细胞分裂信号的功能。也就是说，维生素D不足时，细胞分裂的作用就会变得迟缓，容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。