长期坐在办公室里很多人都会觉得腰酸背痛、头昏眼花的，久而久之就累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。这些都是职业病的症状，该如何缓解这些症状呢?今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。

　　一、椅背直立式

　　1.双脚并拢，面向椅背正立。

　　2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

　　二、椅上半月式

　　1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　三、椅上伸臂式

　　1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

　　3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。