在运动完之后，感觉到自己哪个地方是最容易受伤,据报告显示，一个是肩部，还有腰部，再就是膝部、踝部，手上就是肘部及手腕部位。那为什么在您运动完之后，很有可能这些地方也会出现一些伤害，而且我们在运动的过程当中，这样的一些损伤出现，能否在运动中要避免呢？

 

    专家根据这个调查结果说到，大家在运动中受的伤还真是挺多的，同时是基本符合我们运动时的实际情况。而且就我们从流行病学的调查上来看，主要是集中在腰、膝、踝这三个部位的比较多。但是如果说我们一定要去找一个损伤发生率最高的一个关节，从文献上来看，踝关节最容易在运动中受伤。

 

    为什么损伤容易集中在踝关节呢？主要是因为踝关节是我们在人体落地之后接触到地面的第一个主要的承重关节，它承担着我们身体的全部的重量。举个例子，像在打羽毛球的时候要去前场救球的时候，可能由于身体体力下降，或者技术动作不到位，只要是脚尖出现一点点的内扣，身体还是往前还有一个很大的冲击力，这样脚踝就容易出问题。据文献上来看，踝关节损伤占了急性损伤发生的大约40%，这是一个很高的数字，相当于平均每3万个人当中，每天就有一例发生踝关节损伤，所以每年统计起来，我们得到的数字就是大概每年有200万人就发生过急性的踝关节损伤。

 

    实际上踝关节损伤的最主要原因是基于他的独特解剖结构上，有一个最主要的弱点，在踝关节内外侧，骨与骨之间有一个韧带结构，是为了增加它的稳定性。然而内侧韧带它是一个片状的，但是外侧的韧带相对比较薄弱。就像外侧韧带是一个手指头这么粗细的，而内侧韧带是一个手掌这么粗细的。因此，当踝关节发生不稳定的时候，第一个情况就是外侧容易出问题。再就是脚后跟位置的两个内外侧的韧带点有高低之分，就很容易出现外翻的状况。

 

    一旦伤害发生之后，又要怎么这么处理保护好我们的踝关节呢？专家的建议是首先应该采取冷敷这个方法，韧带受伤后血管破了，身体会做出一些自我保护的反应，比如分泌出炎性渗出物来修复这些损伤，吞噬我们一些被破坏的组织接着代谢出去。如果炎性反应太剧烈，它就会肿的很厉害，考虑影响到后续恢复时间，一个很重要的因素，进行一个冷敷的处理。相当于我们在着火的时候去救火，这是一个基本的处理损伤的着眼点。

 

    因为血管破了，这个冰就可以让血管挛缩，它的出血就会适当缓解了，这个处理利用是热胀冷缩的原理，同时也能减轻我们的这个炎性反应。而踝关节扭伤后马上热敷会加重症状，不过可以在发生运动损伤的24小时候可以热敷。踝关节扭伤后是否需要去医院就诊，主要根据疼痛的程度来看，一个是我们损伤即刻时严不严重，损伤严重，疼痛也会严重，二是疼痛持续时间，一般在持续疼痛一周后就该去医院就诊了。