专家介绍太极拳既简单，又复杂，它既适合普通老百姓，也适合专业人士。有深奥的道理，也有一些简单的深入浅出的功法。太极拳的创始人是张三丰，通过蛇雀之争，看见蛇跟雀在争斗的时候，发现了非常精奥的几个字叫掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定。云手是在整个太极拳当中看到的动作是最多的，同时也是最经典的。这是什么原因？

 

    专家表示云手包含了阴和阳，动和静，还有十三式里面的进退顾盼定，而且包含了运气、背脚、步法、手法、身法。所以太极拳无处不体会着中，每一个动作叫无不过而无不及，它没有达不到的，也不能过了。那练太极云手和养生有什么关系？专家介绍每一个动作做得时候腰、腿、腕、胯、膝都得到运动，在这个运动中得到一个协调。所以外动和内动，达到一个整体的和谐。云手是一个圆的运动，而且圆当中带缠丝，缠丝中又出现手部的太极图和整体的太极图。这样运转对我们的脾胃，腰胯，还有经络的疏通也有非常好的效果。

 

    专家介绍第一个动作是单臂云手，达到内脏的梳理、调达和整体的协调。 活动当中使肩周、肘、腕都能得到气的濡养，有助于养护关节。现代科学研究慢练能够使润滑液增加，快练会耗损润滑液，使人得网球肘、肩周炎，当时由于运动量过大，而润滑液跟不上。先做三遍起势，让身体放松，整个肌肉不僵硬，思想能清净下来，气能够调达。开始做动作，两脚比过去的脚要宽一些，加大变成大马步，然后小马步蹲住，一手叉腰可以是左手也可以是右手，一只手从一侧推过来，接着旋转，用腰带臂，还有挤压的作用，拧转，旋挤，然后微微后靠，再拉过来。单臂动作为了练功单手要蹲二十分钟到半小时，为了锻炼身体的话，练九遍或十几遍就可以了。

 

    专家推荐第二个动作是环形收缩，是一个旋转督脉的运行，能通督脉也通膀胱经。膀胱经的一些病人是膀胱经虚会尿频，也会出现抑郁、睡眠不好、容易急躁。有些老年人腿沉、腿痛也是膀胱经问题，年轻人小腿肚子沉属阳气不上升也是膀胱经不通的一面。经常练习环形收缩，会把膀胱经打通。起势的时候自然的就会深呼吸，随着自己的意识去深呼吸，不想深呼吸可能自己就会调节了。舌头抵住上膛，全身放松，从动作要匀长细慢，气沉丹田后把浊气排出。然后迈出左脚，先从左到右，手放在腰间，然后手像抱个球似的，往前伸出去，然后拉回来。接着身体微微有点旋转，再伸出去，后脚跟不要起来，身体别往太前倾，做六遍，能牵拉膀胱经和督脉。稍微提一下气，提一下肛门，然后一松再做反，身体身形行往反走，再拉回来。先不大收功，收三遍，收功时思想要平静下来，然后大收功，拢气三遍。第三个动作是带脉运行能能疏通带脉，预防带状疱疹，按摩脾胃肾。第四个动作是单腿升降，练习能改善全身血液循环。
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