人们在公众场合时候，坐姿都是非常挺拔的。如果在家里放松下的时候，又会是什么样子？可能就是弯腰驼背，长时间这样一种状态有可能会出现什么问题？专家观点，很多不良姿势一天两天没什么感觉，时间久了都会产生腰部的严重的疼痛和一些功能包括盲目这些表现，就会伤害到我们的腰。经常腰部疼痛是还没有到骨头损伤的毛病，通常就是筋（肌肉）产生劳损，才会产生这么多的症状。

 

    有一些不良的生活习惯，腰肌劳损典型表现的反应是什么呢？是刺痛、酸痛还是麻木？专家介绍，刺痛是一种急性的腰扭伤，伴有筋的这样瘀血再加上炎症。而麻木是往往已经更加严重，椎间盘突出压迫到神经根，压迫了马尾神经，会放射到下部产生麻木，就会导致腿感觉麻。筋膜炎的是一种难以名状，隐隐约约的难以忍受的一种酸痛感觉。

 

    缓解腰疼应该怎么做？主要有两种办法，第一个是大范围的转腰，转是用腰画圈。缓解腰部酸痛怎么样转腰是正确的？是越快越好，还是缓慢些较好或者尽量画大圈？专家分析，腰部快转的话往往容易走形，定点不够作用不大，往往是膝、髋、腰同时晃，针对腰部特别是腰大肌，效果不是很强。如果是尽量画大圈，有可能是身体会撅着屁股，弯着腿，这样锻炼的是膝关节腰部的这些筋伤，没有针对性地得到锻炼。

 

    缓解腰疼，专家表示，正确的是垂肩，然后轻轻放松，双脚平利、叉开，与肩同宽，膝部轻轻弯曲10度左右，然后在中间为双手举起，拳心向内，膝盖保持前立位，脚跟不动，脚要稳住放松以后尽量转到体侧，然后慢慢回来接着转另一边，转到最极限，轻轻的再抖两下。对于比较年轻的人，就可以在这些动作的基础上轻轻的甩一甩。这种锻炼通常是在上午一次，下午一次，每次最好能达到20分钟，就可以锻炼腰部的力量。

 

    有什么升级锻炼的一些动作吗？专家指出，可以借用，乒乓球拍横握着球拍的时候，利用腰部的水平旋转，来进行做操，增加兴趣性，先转腰左一下，然后转身右一下。也可以换左手也来锻炼，左右的肌肉都能得到锻炼。并且打乒乓球，对腰部的筋的损伤，有非常好的保护作用。

 

    还有什么其他的方法？专家观点，在系皮带的往上四横指的位置，在腰部从中间脊柱旁开四指，叫腰三横突，用大拇指的指腹抵住腰三横突，两侧一起往里挤就会有酸胀感。然后轻轻放松，来回扭一扭，利用腰部本身的力量来缓解。也可以吼两嗓子，用腹肌的力量来震动，腹压增加以后，腰部再有抵抗，前后有一个力量集中到这个位置，就不光练了腰部，还练了腹肌，并且还能锻炼内脏。平如果腰部疼痛难受时，专家表示可用热敷来缓解腰肌劳损，一是局部的筋有热的刺激，就会有疏通局部的肌纤维，让局部的炎症得以消散。另外，局部也会产生一些气滞血瘀，瘀血的状态通过热力传递也会到达局部的气血调和。要想更好地发挥药效，可以加像芳香类的一些药物，比如加姜就可以促进腰部放松。